치매 예방에 도움이 되는 음식 7가지와 운동 일곱가지
100세 시대가 도래한 현재, 어떤 음식과 운동이 치매 예방에 좋은지 한 번 알아보려고 합니다.
치매 예방에 좋은 음식 BEST 7 :
1. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 양배추 등의 녹색 잎채소는 항산화제와 비타민이 풍부하여 뇌 기능을 촉진합니다.
2. 블루베리: 안토시아닌이 풍부하여 기억력과 학습능력을 향상시키고 치매 예방에 도움이 됩니다.
3. 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 기억력을 강화합니다.
4. 아몬드: 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 강화합니다.
5. 강황: 면역 시스템을 강화하고 뇌 세포 손상을 줄여 치매 예방에 효과적입니다.
6. 어묵: 피쉬 오일이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 강화합니다.
7. 파인애플: 항염증 작용을 하며 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하여 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
치매 예방에 좋은 운동 BEST 7:
1. 걷기: 일상적인 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 수영: 전신 운동을 통해 신경 세포를 활성화하고 치매 예방에 효과적입니다.
3. 자전거 타기: 근육을 강화하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되며 뇌 기능을 향상시킵니다.
4. 요가: 몸과 마음의 균형을 유지하고 스트레스를 줄여 치매 예방에 도움이 됩니다.
5. 태권도: 근력과 유연성을 향상시키며 인지 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
6. 필라테스: 근력을 강화하고 균형을 유지하여 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
7. 정신적인 운동: 퍼즐, 수학 문제 풀기, 문화 활동 등의 정신적인 활동은 뇌를 활성화시켜 치매 예방에 도움이 됩니다.